Чтобы чрезмерно не растягивать заметку, я буду описывать здесь только технику выполнения практики с минимальным количеством пояснений и без обоснований выполняемых действий. Если вам будет интересно детальнее разобраться в психологических предпосылках, то рекомендую к прочтению статьи о работе с пространством: «Своё пространство» и «Пространственные метафоры». А так же приглашаю задавать вопросы в комментариях – тему работы с пространством я люблю и с удовольствием об этом готов говорить.
Пару слов о практике
Работа с осью пространства представляет из себя ритуализированную медитацию. Медитацией мы погружаемся внутрь себя, ритуал увеличивает эффект практики и задаёт направление погружению – в состояние Сердцевины. Практику усиливают работой с образами, телесными ощущениями, позами, движениями и так далее — шаг 6.
Практика близка идее мандалы. Как мандала вмещает в себя весь «внутренний космос», всё содержание психики человека, так и замкнутое пространство, которое создаётся во время процесса, становится вместилищем всего вашего психологического содержания. Без преувеличения можно сказать, что практика работы с Осью пространства позволяет физически попасть внутрь своей мандалы.
Что нужно для практики?
Вам потребуется свободное время, в течение которого вас ничто не будет отвлекать. У практики нет жёстких требований к продолжительности, и в зависимости от ваших возможностей она может длиться от 30 секунд до 30 минут.
Могут понадобиться швейные ленточки 5-7 метров длиной. Они необходимы для того, чтобы выложить замкнутый контур на полу (аналог мандалы). Альтернативой ленточки может быть небольшое закрытое помещение, например, туалет или ванная комната.
Последовательность практики
Шаг 1. Найдите свободное время для практики.
Шаг 2. Ленточкой на полу выложите замкнутый контур, который будет символизировать ваше внутрипсихическое пространство.
Примечание 1. Часто контур похож на круг, однако может быть и другой формы. Это не принципиально. Важно, чтобы он был ваш, и в последующем вы могли свободно пройти внутрь него.
Примечание 2. Вместо ленточки замкнутый контур можно получить, если использовать пространство уже существующих помещений. Например, туалета или ванной комнаты. Их преимущество в том, что даже если дом полон людей, вы вполне можете незаметно уединиться на пару минут для практики в ванной.
Шаг 3. Войдите внутрь замкнутого контура. Осмотрите его границы. Разрешите себе ощутить, как погружаетесь внутрь самого себя. Прислушайтесь к чувствам.
Примечание. Усилить эффект этого шага можно с помощью воображения. Представьте, что ленточка – это невидимая психологическая кожа, отделяющая вас от не-вас. Или представьте, что попали на небольшой остров, ограниченный ленточкой, и всё, что на нём находится, принадлежит исключительно вам.
Шаг 4. Доверьтесь чувствам и ощущениям и найдите внутри контура Центр вашей личности, Источник жизненной силы, собственную Сердцевину.
Примечание. Сердцевина не обязательно располагается в геометрическом центре контура. Не пытайтесь вычислить её головой. Ищите ногами, прислушиваясь к чувствам, телесным ощущениям. Даже если интуиция «молчит», просто ходите внутри контура и в какой-то случайный момент остановитесь – это и будет та самая «точка».
Шаг 5. Находясь в «точке» вашей Сердцевины, постарайтесь максимально полно в неё погрузиться. Что вы чувствуете в этом месте? Какие у вас телесные ощущения?
Примечание 1. Для лучшего эффекта можно прикрыть глаза, спокойно и размеренно дышать.
Примечание 2. Если на этом шаге удалось почувствовать спокойствие, уравновешенность, наполненность, значит практика уже удалась. Даже если вы прикоснулись к этим переживаниям на мгновение. Даже если сразу после этого прервали практику… Вы это сделали. Поздравляю!
Шаг 6. Усильте эффект погружения в состояние Сердцевины «переключая каналы»:
- Какие образы приходят в этом состоянии? Понаблюдайте за ними.
- Какая поза выражает это состояние? Попробуйте принять её.
- В каких движениях выражается это состояние? Попробуйте не спеша совершить эти движения. Разрешите себе станцевать Сердцевину.
- Как звучит ваш Источник? Попробуйте звучать вслед за ним, вместе с ним, из него.
Будьте в этом состоянии столько, сколько необходимо. Пропитывайтесь им, вбирайте его в себя.
Примечание. Этот шаг дополнительный, вспомогательный: усиливает эффект, позволяет глубже прочувствовать Сердцевину.
Шаг 7. Постарайтесь запомнить приобретённое состояние. Медленно смотайте ленточку и уберите в надёжное место. Возвращаясь к другим делам, постарайтесь ещё некоторое время сохранять состояние контакта с Сердцевиной. Время от времени вспоминайте его, привносите в жизнь, в дела.
Если у вас возникнут дополнительные вопросы или захочется поделиться результатами — пишите в комментарии, и я обязательно отвечу. В следующей заметке поговорю о том, что может помешать любой выбранной практике Сердцевины.
Скачать книгу целиком можно здесь.