Краткое содержание заметки:

• Пару слов о практике.
• Последовательность выполнения практики «Дыхание Сердцевины».
• Два варианта выполнения.

В последних заметках я рассказал о том, почему успех в выслеживании внутренних конфликтов напрямую связан с опытом контакта с состоянием Сердцевины. Эта заметка является практическим продолжением этих идей.

Пару слов о практике

Практика является расширенной версией «Работы с Осью пространства». Она нацелена на облегчение выслеживания себя, ведь результатом может стать бо́льшая устойчивость в ситуациях, где вы в этом нуждаетесь — в ситуациях, где вы теряете себя, растворяясь во внутренних конфликтах. Такие ситуации потери себя я буду в тексте называть «проблемными областями».

В практике вы глубоко погружаетесь в состояние Сердцевины и стремитесь распространить его в пространстве психики, прежде всего в проблемные области своей жизни.

Выполнять эту практику легче, если вы имеете некоторый сознательный опыт контакта с Сердцевиной. Оптимально, если вы уже практиковали некоторое время «работу с Осью пространства».

Что нужно для практики?

Потребуется свободное время, в течение которого вас ничто не будет отвлекать. У практики нет жёстких требований к продолжительности, и в зависимости от ваших возможностей она может длиться от пары минут до бесконечности.

Необходимые материалы:

• швейная ленточка 5-7 метров длиной;
• несколько небольших листков бумаги;
• ручка или карандаш.

Последовательность практики

Шаг 1. Найдите свободное время для практики.

Шаг 2. На листках бумаги напишите актуальные проблемные области. По одной на каждом листке. И отдельно один лист оставьте для обозначения Сердцевины (его можно и не подписывать).

Примечание 1. Проблемные области — это те сферы жизни, в которых вы испытываете сильные негативные чувства (страх, стыд, вина, гнев, тревога и т.д.), теряете способность здраво мыслить и так далее. Или, другими словами, вы становитесь активным участником своих внутренних конфликтов.

Примечание 2. Вам не нужно подробно описывать проблемные области, достаточна краткая формулировка, понятная лично вам. Так на листках вполне могут появиться такие слова: «Деньги», «Родители», «Муж/Жена», «Дети», «Работа», «Дело», «Публичные выступления» и так далее.

Примечание 3. Для практики вы можете писать не только те области, в которых теряете себя во внутреннем конфликте, но и любые другие. Так же вы никак не ограничены в количестве таких областей, однако если их будет много, вы меньше времени сможете уделить тем из них, что нуждаются во внимании.

Шаг 3. Ленточкой на полу выложите замкнутый контур, который будет символизировать ваше внутрипсихическое пространство.

Примечание 1. Часто контур похож на круг, однако может быть и другой формы. Это не принципиально. Важно, чтобы он был ваш, и в последующем вы могли свободно пройти внутрь него.

Примечание 2. Вместо ленточки замкнутый контур можно получить, если использовать пространство уже существующих помещений. Например, туалета или ванной комнаты. Их преимущество в том, что даже если дом полон людей, вы вполне можете незаметно уединиться на пару минут для практики в ванной.

Шаг 4. Найдите место каждому заранее приготовленному листку бумаги: внутри замкнутого контура разместите проблемные области и обозначьте место Сердцевины.

Примечание. Не пытайтесь логически вычислить места для листков. Доверьтесь интуиции.

Шаг 5. Войдите внутрь замкнутого контура. Осмотрите его границы. Разрешите себе ощутить, как погружаетесь внутрь самого себя. Прислушайтесь к чувствам.

Примечание. Усилить эффект этого шага можно с помощью воображения. Представьте, что ленточка — это невидимая психологическая кожа, отделяющая вас от не-вас. Или представьте, что попали на небольшой остров, ограниченный ленточкой, и всё, что на нём находится, принадлежит исключительно вам.

Шаг 6. Встаньте на листок с Сердцевиной. Постарайтесь максимально полно погрузиться в это состояние. Что вы чувствуете в этом месте? Какие у вас телесные ощущения?

Примечание. Для лучшего эффекта можно прикрыть глаза, спокойно и размеренно дышать. Постарайтесь пока не обращать особого внимания на проблемные области, сосредоточьтесь на ощущениях Сердцевины в своём теле.

Шаг 7. Усильте эффект погружения в состояние Сердцевины «переключая каналы»:

• Какие образы приходят в этом состоянии? Понаблюдайте за ними.
• Какая поза выражает это состояние? Попробуйте принять её.
• В каких движениях выражается это состояние? Попробуйте не спеша совершить эти движения. Разрешите себе станцевать Сердцевину.
• Как звучит ваш Источник? Попробуйте звучать вслед за ним, вместе с ним, из него.

Будьте в этом состоянии столько времени, сколько необходимо. Пропитывайтесь им, вбирайте его в себя.

Шаг 8. Сделайте медленный глубокий вдох, чувствуя как пропитываетесь состоянием Сердцевины. Представьте, как воздух наполняет ваши лёгкие и вместе с этим состояние Сердцевины заполняет ваше тело.

Шаг 9. Шагните в одну из проблемных областей и медленно выдохните. Представьте как вместе с воздухом, который покидает ваши лёгкие, накопленные состояние Сердцевины проникает в ту область жизни, в которой вы сейчас находитесь.

Шаг 10. После выдоха задержите дыхание и вернитесь в «точку» Сердцевины. Вновь разрешите себе максимально прочувствовать это состояние.

Шаг 11. Повторяйте шаги с 8 по 10 до тех пор, пока не посетите все проблемные области. После этого вы можете пойти на следующий круг или завершать практику.

Примечание. Вы можете сделать столько кругов, сколько посчитаете необходимым.

Шаг 12. Побудьте в «точке» Сердцевины некоторое время. Пропитайтесь им, прочувствуйте его. Медленно смотайте ленточку, соберите листки бумаги и уберите в надёжное место. Возвращаясь к другим делам, постарайтесь ещё некоторое время сохранять состояние контакта с Сердцевиной.

Примечание. Подписанные листки бумаги могут ещё понадобиться в будущем, ведь к проблемным областям в этой практике вы, скорее всего, ещё будете возвращаться множество раз.

Два варианта практики

Практику можно выполнять по-разному. Существует как минимум два варианта и у каждого есть свои плюсы.

Первый вариант

Выполняется он так, как описано выше. В этом варианте вы большое внимание уделяете контакту с Сердцевиной: после каждого посещения проблемной области вы достаточно долгое время пребываете в собственном Центре.

Плюс такого варианта в том, что вам глубоко удаётся прочувствовать состояние Сердцевины, и вы его почти не теряете на протяжении практики.

Второй вариант

Выполняется он со скоростью глубокого дыхания:

• Некоторое время погружаетесь в состояние Сердцевины.
• Плавный вдох — напитываетесь состоянием в «точке» Сердцевины.
• Задержка дыхания — шагаете в проблемную область.
• Плавный выдох — распространяете накопленное состояние в проблемной области.
• Задержка дыхания — возвращаетесь в «точку» Сердцевины.
• Повторяете действия для оставшихся проблемных областей.

В этом варианте вы делаете практику в достаточно высоком темпе.

Минусом такого выполнения практики является то, что вы вряд ли сможете глубоко прочувствовать состояние сердцевины. Плюс — весьма полезный для работы с внутренними конфликтами эффект уменьшения важности проблемных областей.

Дело в том, что жизнь каждого человека состоит из громадного множества составляющих: областей, ситуаций, контактов с другими, мыслей, чувств… Проблемные области во многом становятся такими от того, что мы в своём внутреннем пространстве выделяем им много места и придаём избыточную важность. В реальности же они занимают небольшую часть нашей жизни.

Выполняя практику «Дыхание Сердцевины» в быстром темпе вы не задерживаетесь ни на одной из областей. Каждой отводится одинаковое время и внимание, измеряемое ровно одним выдохом. Области сменяют друг друга так быстро, что вы не успеваете придать им большую важность. По итогам упражнения вы получаете опыт альтернативного восприятия своей жизни, в котором разница между менее значимыми и более значимыми вещами становится не такой существенной, как раньше.

Если у вас возникнут дополнительные вопросы или захочется поделиться результатами — пишите в комментарии, и я обязательно отвечу. В следующей заметке поговорим о способах выслеживания внутренних конфликтов.

Скачать книгу целиком можно здесь.